药学之窗94||秋已立 暑未消 这份养生锦囊请收藏

日期：2023-08-13    作者：药学部    来源：本站原创    访问次数：

立秋

刘翰（宋）

乳鸦啼散玉屏立，一枕新凉一扇风。

睡起秋声无觅处，满阶梧叶月明中。

立秋，是秋天的第一个节气，它的到来标志着秋季的开始。今年的立秋正值中伏，此时暑热未消，所以民间流传有“秋老虎”之说。

秋已立，暑未消，为大家送上一份立秋养生小贴士，在这个秋天正式来临之前提前打个“预防针”。

一起健康养秋！

立秋·特点

《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”自然界由生长开始向收藏转变；阳气渐收，阴气渐长。根据中医顺应四时养生原则，秋冬养生宜“养收”。

“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，可以出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液，小便黄，大便秘结症状。老年人在此时还易诱发心脑血管意外，因此，老年人要特别注意防暑降温。

立秋·起居养生

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降。《黄帝内经》云：“早起早卧，与鸡俱兴”，在起居上应做到早睡早起，以顺应阳气的收敛、使肺气得以舒展。一般来说，秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。

立秋后天气虽然依旧有些热，但尽量减少在晚上睡觉时使用空调。因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或者开除湿。这样既可以降温祛暑，又可预防“空调病。

立秋·饮食养生

立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。主要以润燥、补肺、养阴、多酸为主。

润燥

秋天在五行属金，六气为燥，肺属金，通气于秋， 肺气胜于秋，秋燥首先会侵袭肺脏，所以立秋后空气干燥，人容易烦躁不安。此时要多吃梨、莲藕、 银耳、鸭肉、兔肉等清心润燥的食物来消除秋燥。

补肺

《黄帝内经》中说：“西方白色，入通于肺”， 意思是说，白色的食物可以补益肺脏，有益肺气。因为五行之中肺属金，金对应五色之中的白色。立 秋之后我们可以食用白色的食物如杏仁、银耳、百合、荸荠等达到补肺益气的作用。

养阴

秋季饮食养阴为上，应注意养护阴气。滋阴的食物有很多，如蜂蜜、芝麻、核桃、糯米、 牛奶、花生、红枣等。

多酸

立秋之后饮食应遵“少辛多酸”为原则，少食 葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果。秋天在五味中属辛，秋季少食辛味，是为防止肺气太胜，中医理论认为：肺属金，金克木，肝属木，秋天如肺气太盛可损伤肝脏，故在秋天也应多食酸味食物，以增强肝脏功能，多食葡萄、橘子、山楂、青苹果等抵御过胜的肺气侵入。

慎“贴秋膘”

随着社会的发展，今时已不同往日，现如今夏天有冷气，冬季食材丰富，大多数的人已少有苦夏的经历，有人甚至喝酒撸串摄入了更多的热量和脂肪，更不会在冬季缺乏食材。“贴秋膘”一定要适度，以清补为主，荤素搭配，均衡营养。

立秋·情志养生

秋季情志养生也要以“收”为要，要保持心境宁静。秋应于肺，在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”即要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

立秋·运动养生

进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期,故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出，锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等养生操。不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。